[...] dieta będzie uboga w węgliki, dość dużo białka, nie wiem nawet czy nie za dużo. Zapotrzebowanie obliczyłem w ten sposób: 115kg x 24h = 2760 (BMR) 2760 x 1.2 = 3312 jako że redukcja, obcinam 450 więc wychodzi do rozdysponowania 2850 Białko przyjąłem na poziomie 2.2 4 x 2.2 x 115 = 1012 / 4 = 253 gramy Tłuszcze przyjąłem na poziomie 1.2 9 x 1.2 x [...]
[...] uwzględniać w zestawieniu? Czytałam, że warzyw nie uwzględniam, a są jakieś szczególne wyjątki od reguły? 1800 kcal białko: 130 g węglowodany: 150 g tłuszcz: 75 g Cele: 1. redukcja poziomu tkanki tłuszczowej, nie zależy mi tak bardzo na gubieniu kilogramów jak na dobrym i zdrowym wyglądzie z lepiej zarysowaną talią i bardziej zassanym brzuchem… [...]
[...] z was by sobie życzyło (nigdy nie byłem na siłowni, chodzę co jakiś czas na basen, jeżdżę na rowerze), ale nie zależy mi na wielkich mięśniach, ew. pomyślę o cyklu "masa->redukcja" za jakieś pół roku, po zorientowaniu się w tym, jak jest obecnie :). To, na czym mi zależy, to utrata tkanki tłuszczowej bez utraty posiadanych (nawet szczątkowych) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]
[...] lub inne formy aktywności: na razie basen, bieganie Odżywianie: wcześniej bez ograniczeń,często jedzenie na noc.Teraz mniej ale częściej,nie jem po 18tej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: ---- Preferowane formy aktywności fizycznej: mój cel to aeroby 4 dni w tygodniu,2 razy/tyg. siłownia. [...]
[...] : aktualnie bezrobocie i praca na podwórku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : normalne w normalnych ilościach, skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 15% fatu Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero (rower, bieganie ciężej lecz [...]
[...] tłuszczy, warzywa itd. Dużo wody mineralnej. Nie jem słodyczy, fast foodów, wcześniej bywało różnie, raz ostra dieta, raz co popadło z dużą ilością słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: basen tak jak obecnie 5-6 razy w tyg., 2-3 razy trening siłowy [...]
[...] (above) zaczynam ten wątek. Jest to eksperyment, w którym chcę sprawdzić prawidłowość swoich przemyśleń Temat: TCKD dla biegacza; Cele: 1. Obniżyć swój ciężar właściwy (redukcja - 5 kg)-oczywiste, 2. Zwiększyć procent spalania fatu przy prędkości na progu beztlenowym. 3,. Podwyższyć to co po angielsku pięknie nazywa się performance - w [...]
Prosze o pomoc w ogarnieciu mojej diety i treningów cel redukcja bf Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii(wysokośc pepka) : 89 Obwód uda : 81 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16.72% (http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz) Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] tu jest problem. 11)przewidziane finanse na cykl - do 300 zł 12) uwagi i sugestie : No więc tak, od lutego zrzuciłem koło 15 kg, na początku to było raczej nie jedzenie niż redukcja ale trochę się opanowałem i zacząłem iść Low Carbem, bez jakiś dokładnych wyliczeń, po prostu jadłem to co powinno się jeść, co 3 godziny itp. Później doszło białko, [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: zajecia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kickboxing 2 razy w tyg Silownia 3 razy w tyg Odżywianie: Dieta na poziomie 3700kcal Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez przeciwskazan Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy na silowni 2 razy kb [...]
[...] lat poleciałem dekę solo bez pct i propa solo bez pct. Tak po 2 miesiące. Raczej się nie liczy. 8. TRENING: Push Pull A B 4x 9. CEL CYKLU: obecnie masa. Od stycznia/lutego redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13 lat 11. POZIOM BF%: 15-20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia. 13. STAN [...]
[...] na klatce, ale dość o tak dalekiej przeszłości. STAŻ/ TRANSFORMACJA POCZĄTEK PRZYGODY Z SIŁOWNIĄ http://s5.ifotos.pl/mini/poczjpg_weehwnh.jpg PONAD 2 LATA STAŻU. pierwsza redukcja w życiu. zdjęcie sprzed roku http://s2.ifotos.pl/mini/IMG2671JP_weehwna.jpg OSTRA MASÓWKA. zdjęcie sprzed 2 miesięcy. Tak się spasłem, że aż trudno mi wstawiać@@-) [...]
Ten artykuł powstał, by pomóc każdemu kto chciałby zakończyć swoją walkę z tłuszczem a nie wie jak. Z diety szczególnie tej trwającej dłużej nie można zejść od tak z dnia na dzień. Redukcja wywołała w naszym organizmie pewne zmiany hormonalne i teraz jest nam potrzebny okres na regulacje gospodarki hormonalnej oraz ustabilizowanie metabolizmu, aby [...]
[...] inne formy aktywności: poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) wtorek,czwartek,sobota-areoby Odżywianie: zjem wszystko, lubie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy ok 45min do godziny, areoby na [...]
[...] o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec pora na redukcje. [...]
Witam. Proszę o rady. Dietę układałem sam po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat. Moim celem jest redukcja BF o jakieś 6-7%. Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 BF : 21% CEL : Redukcja (BF -7%) Zapotrzebowanie : 2250kcal (wyliczone metodą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i obniżone o 200kcal z uwagi na chęć redukcji) Białko : 2g/kg (164g) Tłuszcz [...]
[...] mialam przygody z montignaciem, dietami glodowkowymi ale rownie przegladajac to forum postanowilam wejsc w koncu na jakas porzadna diete. a więc na poczatek: wiek: 16/17 cel:redukcja WYMIARY: wzrost: 163 waga:60 biust: 90 talia: 70 biodra: 94 udo: 54 łydka: 33.5 bf% nie znam mam w wadze domowej ale naprawde roznie pokazuje :( ustalone [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 25-27% ? Aktywność w ciągu dnia: studia ? ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie Odżywianie: w sumie je to co lubi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, chociaż pali nałogowo :/ Preferowane formy aktywności fizycznej: aero na pewno, czy coś jeszcze to się [...]
Cel :redukcja ok 5-7kg Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 93 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - siła 5x5, w DNT aero lub interwały [...]